こんにちは
茨城県水戸にあるスポーツジム
アクアメディエクス トレーナーのゾウさんです
今回は、片側腰痛の原因と改善方法についてお話していきたいと思います。
まず、片側腰痛とは、
その名の通り、腰の片側だけ痛みがある状態のことを指します。
腰の右側だけ痛いなぁ
なんて症状がある方多いと思います。
片側腰痛の原因は、
腰方形筋が硬くなってしまっている場合が多いです。
骨盤と肋骨の間に付着している筋肉で、
背骨の右側と左側に片側ずつついています。
座りっぱなしや傾いた姿勢でいる事が多かったり、
決まっていつも同じ側で荷物を持っていたりすると、
片方の腰方形筋だけ硬くなり、片方の腰だけ痛いなどの症状が出ます。
改善方法
腰方形筋セルフマッサージ
誰でも簡単なやり方をご紹介いたします。
まず、テニスボールを1個ご用意ください。
１）右側の腰方形筋の位置（腰の骨盤のすぐ上）を見つけます。
※写真の親指の位置 （赤線 骨盤 青線 背骨）
２）寝た状態で、先程の位置にテニスボールを当てます。（膝は軽く曲げる）
３）当てたままキープをする Or 軽く体を前後に動かし、コロコロします。
４）痛い場所があれば、その位置を行いましょう
５）反対側の腰方形筋も同様に行います。
1箇所につき30秒程度を目安に行いましょう
テレビを見ながらでも、簡単にコロコロできるので、
とてもオススメのほぐし方です。
カラダのケアも怠らず、快適なフィットネスライフを行っていきましょう
ご相談は、ぜひトレーナーまでお声掛けください