みなさんこんにちは😉
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ アクアメディエクス
トレーナーのゾウさんです🐘✨
今回は、肩のインナートレーニングをご紹介していきます!
肩のインナーマッスルは、棘下筋、棘上筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉のことを指します。
(通称 ローテーターカフ)
それらの筋肉は、肩関節をスムーズに動かしたり、支える働きをしています。
逆に言えば、それらの筋肉が低下したり、硬くなってしまうと、肩関節の痛みに繋がります。
棘下筋、小円筋トレーニング
1.両脇にタオルを挟む(肘の位置を固定する為)
2.チューブまたはバンドを手のひらを上に向け握り、肩幅で持ちます(肘は90度に曲げる)
3.タオルを落とさないよう、肘を脇腹につけたまま、横に引っ張ります
4.この動作を10回~20回程度繰り返します(計3セット)
※引っ張る際、背中を反らせないよう注意!
※肩の動きが悪いと、腰の反りでカバーしようとしてしまいます
肩の怪我の予防や改善のためにも、ぜひ取り入れてみてください!!