こんにちは！
トレーナーのBABYです。
皆様本年も宜しくお願いいたします。
この時期になると良く耳にするのが「正月太り」というワードです。
この「正月太り」の原因となるものに関しては昨年末に
「年末年始の過ごし方」というタイトルで触れさせて頂きました。
本日は気を付けていたんだけれども「正月太り」してしまったという方へ
体重を戻していくためのポイントをお伝えしていきます。
ポイント① 食事
体重増加の原因の多くが摂取カロリー＞消費カロリーです。
ご自身の食事内容をチェックし、一日にどの程度のカロリーを
摂取しているかを調べてみてください。
次に消費カロリー（必要カロリー）はどのくらいかを見てみましょう。
アクアメディエクスにて体組成計を測定すると基礎代謝量を知ることが
出来ます。
基礎代謝量に身体活動レベルをかけると１日の必要カロリーが計算できます。
例）基礎代謝量1,200kcal × 身体活動レベル1.5 ＝ 1,800kcal
※身体活動レベル
身体活動レベルⅠ(低い)
(1.5倍で計算)
デスクワークなど静的な活動が主体になっている人
身体活動レベルⅡ(普通)
(1.75倍で計算)
座っていることが多いが通勤や、軽い運動をしたるする方
身体活動レベルⅢ(高い)
(2.0倍で計算)
移動や立っていることが多い、あるいはスポーツなどで盛んに体を動かす習慣がある人
体重を減らしたい方は摂取カロリーを必要カロリーよりやや少なくするように
してみましょう。
ポイント② 運動
運動をするとカロリーを消費することができます。
有酸素運動やレッスンプログラムへの参加がオススメです。
また、マシンで多関節トレーニングを行うことで多くの筋肉が刺激され
基礎代謝の向上、カロリーの消費などの効果を得ることができますので
有酸素運動だけでなく、筋トレにも取り組みましょう
オススメの筋トレマシンは
レッグプレス（脚・お尻の筋肉）
チェストプレス（胸・肩・二の腕の筋肉）
ラットマシン（背中、腕の筋肉）
です
食事と運動に取り組み、正月太りを解消しましょう！