こんにちは！
茨城県水戸市にありますフィットネスクラブ アクアメディエクス
トレーナーのゾウさんです🐘✨
夏は、ダイエットをして、「カッコいい」もしくは「きれいな」身体を作りたくなる方が、
多いのではないでしょうか？？
その際、ダイエットの仕方を間違えると、不健康になったり、目指していた体になれない可能性があるので
気をつけましょう!！
本日は、脂質を制限するダイエットの仕方についてお話していきます。
主にカロリー設定について説明していきます。
まず、大切なのが一日の消費カロリーがどれくらいかを知ることです。
たとえば、身体活動レベルがふつうの20代男性だと
約２６５０カロリー消費します(目安）
同じく20代女性だと
約２０００カロリー消費します（目安）
今はインターネットで簡単に、一日の消費カロリーの目安を調べる事が可能です。
是非調べてみてください。（ただしその数字はあくまで目安です）
そして
まずは、その消費カロリーよりも、500カロリー少ないくらいで摂取してみましょう！
摂取カロリーを少し減らすことで、体重は落ちていきます！
その次は、摂取カロリーのPFCバランスです。
Pタンパク質
F脂質
C炭水化物
のことです。
脂質制限をする際は、
全体の配分を
P３０％
F１０％
C６０％
にすることが目安となっています。
一日の消費カロリーが２０００キロカロリーで、
摂取カロリーを１５００カロリーに設定した場合
P４５０カロリー （１１２ｇ）
F１５０カロリー （１６ｇ）
C９００カロリー （２２５ｇ）
のバランスになります。
正しく脂質制限ダイエットをするには、
このようなバランスが大切になります。
よくある間違いとして、
脂質も減らしているのに、炭水化物も減らしてしまい、極端にカロリーを減らしてしまう事です。
そうすると、糖新生がおこり、筋肉を分解し、エネルギーを作り出そうとしてしまい、筋肉量低下につながります。
健康的にダイエットが出来るように、自分の体を把握し、頑張っていきましょう😊