こんばんわ！
水戸市にあるスポーツクラブ アクアメディエクスのBABYです。
今日は有酸素運動についてのお話です。
まず有酸素運動とは長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の
運動のことです。
イメージしやすいのはウォーキングやランニング、エアロビクスなどですね。
普段からシェイプアップのためや、体力をつけるためなどの目的で
有酸素運動に取り組んでいる方も多いと思います。
そんな有酸素運動を行う際に気にしていただきたいのが心拍数です。
目的に合わせた心拍数で有酸素運動を行うことで効果的な
トレーニングを行うことができます！
今日は目的別有酸素運動の心拍数の目安をお伝えします。
目標心拍数の求め方はまず最大心拍数を計算します。
計算方法は 「220-年齢＝最大心拍数」です。
最大心拍数に運動の目的ごとの％をかけることで
目標心拍数がわかります。
１ 疲労回復（アクティブレスト）したい方
目標心拍数 最大心拍数の50～60％
ラクラクできると感じる程度の強度
２ 脂肪燃焼したい方
目標心拍数 最大心拍数の60～70％
軽く汗をかく程度の運動
３ 心肺機能向上したい方
目標心拍数 最大心拍数の70～80％
かなり息が上がる運動
以上の数値を参考に有酸素運動に取り組んでいただくとより効果的に
なりますので是非お試しください。