こんにちは！
水戸市にあるスポーツクラブアクアメディエクスのBABYです。
今日は運動初心者の方や、自分でどんな運動をすればいいか
わからないといった方に短時間で効果的なオススメのプログラムをご紹介します！
オススメプログラム１
【クイックストレッチ】
☆こんな方にオススメ⇩
運動初心者・体の硬さが気になる・怪我を予防したい
☆レッスン内容
10分間のストレッチを行うクラスです。
レッスンは（動）と（静）の２種類があります。
（動）では関節を動かしながら筋肉を伸び縮みさせることで関節の可動域を広げていきます。
運動前に行うとケガの予防、トレーニング効果の向上が期待できます！
強度は高くないですが、筋肉を伸縮させるので軽く汗ばむ程度の強度です。
（静）では筋肉が伸びるポーズを30秒保持することで柔軟性を向上させます。
運動後のクールダウンとして行うと疲れが残りづらく、回復を早めることができます。
マットに座ってゆったりと呼吸をしながら行うので強度は低く、どなたでもご参加
いただけます。
【クイックシェイプ】
☆こんな方にオススメ
カロリーを消費して痩せたい・体力をつけたい・筋肉を落とさず痩せたい
☆内容
クイックシェイプは高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。
20秒間のトレーニング動作と10秒の休憩を交互に行っていきます。
高い心拍数を保ちながら動き続けることで体力アップ、カロリー燃焼効果が
期待できます。
レッスン後には爽快感と達成感を感じられるはずです！
比較的高強度のレッスンとなりますが動きのスピードは自分のペースでできる為、
初めての方から本格的にトレーニングをされている方まで幅広くご参加いただけます。
今日ご紹介させて頂いたプログラムは忙しい方でも参加し易い内容になっています。
また、１回10分と短時間のレッスンですので是非お試し感覚でご参加ください。