水戸市にあるスポーツジム アクアメディエクスのトレーナーのアルパカでございます🐑
さて今回はタイトルにある通り、腹圧についてお話していきたいと思います☺
腹圧とは、腹腔内圧の略語で私たちのお腹の内側の内臓を包み込むエリア・空間の圧のことを指します🖊
腹腔内はいくつかの筋肉で包み込むように構成されているため、それらの筋肉が緩んだままになると
お腹が膨らんだままの状態になり、ポッコリお腹の原因の1つにもなります💦
ですので、腹圧を適度に保つためにも筋肉を働かせておくことが大切です👆
その筋肉を働かせるトレーニングが「ドローイン」です🌟
ドローインはお腹の筋肉の中で最も深層部にある腹横筋を収縮（縮める）トレーニングです🎵
コルセットのようにウエストを覆うような形で、ウエスト絞るような働きがあります🌟
そんなドローインのオススメのやり方は以下の方法です👇
➀仰向けに寝て、膝を90度くらいに立てておきましょう
②なるべくリラックスして深呼吸をしましょう
➂慣れてきたら吸うときにお腹（ウエスト）を膨らませ、吐くときになるべくお腹（ウエスト）を細くしましょう
➃息を吐いて細くしたウエストをキープする！(呼吸を続けながら)
※キープする時間はまずは10秒位から始め、慣れてきたら20秒・30秒・・・と長くしていきましょう👍
感覚が掴めれば寝ずに立ったままの姿勢や、日常的に行うとより効果的です🌟🌟
是非参考に行ってみてください☺