こんにちは水戸市にあるスポーツクラブ
アクアメディエクスのBABYです
今日はこれからトレーニングを始めよう、再開しようといった方向けの
トレーニングのポイントについてお話させて頂きます。
ポイント１ 目標を決めよう
トレーニングを漠然と始めると何のためのトレーニングをすればいいのかが
定まりません。
まずはご自身がいつまでにどのような体になりたいのかをイメージして目標を決めましょう。
特に、筋肉をつけたいのか、シェイプアップをしたいのかによってトレーニングの
内容は変わります。
ポイント２ 大きい筋肉をトレーニングしよう
大きい筋肉（脚、胸、背中、肩、お腹）はトレーニングをすることで筋肉量が増えやすく、
基礎代謝も上がりやすいためお勧めです。
まずは大きい筋肉をメインでトレーニングをし、余裕があれば他の部位のトレーニングを
入れていきましょう。
ポイント３ 多関節運動を取り入れよう
多関節運動とはトレーニング動作に複数の関節が関与するトレーニングです。
例）スクワット 足関節、膝関節、股関節が動く多関節動作
アームカール 肘関節 １つの関節が動く単関節動作
多関節運動では多くの関節が動くことで関節をつないでいる筋肉がトレーニングできます。
そのため、１つのトレーニングで複数の筋肉が鍛えられます。
ポイント４ 無理をしない
トレーニングでは日常生活以上の負荷が必要となります。ただ、あまりにも重い重量で
いきなりトレーニングをしてしまうとケガに繋がりやすく、トレーニングが継続できなくなってしまいます。
まずは余裕をもって扱える重量から徐々に重くしていきましょう。
また、毎日トレーニングをしてしまうと体にダメージが蓄積してしまい、逆効果にもなりかねません。
トレーニングをした次の日はお休みするなど、体の調子に合わせてトレーニングしましょう。
春になりこれから運動を始めようという方も多いのではないでしょうか？
こちらの記事を参考に無理なく健康的にトレーニングを行っていきましょう。