こんにちは！
水戸市にあるフィットネスクラブ アクアメディエクストレーナーのおチビ★ちゃんです♬
運動後や立ち仕事の後など、、、脛の外側が疲れやすかったり痛みを感じる（足首の痛みなど）ことはございませんか？
痛みや疲労の原因になる筋肉は、脛にある「腓骨筋」といいます。
腓骨筋に疲労がたまると脛の外側や足首の前、外くるぶしが痛くなる場合があります😢
疲労を感じた場合は、脛をストレッチポールや手で優しくマッサージするとGOOD🎵
また、疲れやすくなる原因の一つとして、体重が外側（小指側）にかかってしまっていることです😢
さらに脛の外側が痛いと体の側面（脇とお尻）の筋肉が縮んでいる場合があるため、外側体重を防ぐために体の側面をストレッチしましょう！
※ちなみに体の側面の筋肉が縮んでいると肩こりや腰痛になってしまうことも・・・
今回は体の側面（脇＆お尻）のストレッチ方法をご紹介します！
➀脇のストレッチ
足を腰幅に開きます
右手を上へ伸ばしましょう
※左手は下へ
右手を挙げたまま上半身を左側へゆっくり曲げる
そのまま30秒キープ！！
反対側も同様に行いましょう🎵
POINT
・曲げた時は肘が伸びきらないようにしましょう
・骨盤の高さはキープしましょう
➁お尻のストレッチ
椅子に座り足を組みます
（膝の上へ片方の外くるぶしがのるように）
※可能であれば膝は出来るだけ横へ向けます
腓骨を膝に向かって引っ張たまま上半身を前に倒します
そのまま30秒キープ！！
（足を入れ替えて反対側も同様に行いましょう）
POINT
・背中が丸まらないように注意しましょう
・股関節から曲げるように意識しましょう
ぜひ、やってみてください♪
それではまたお会いしましょう(*’▽’)