こんにちは！
水戸市にあるスポーツクラブアクアメディエクスのBABYです。
今日は気にされる方が多い体重を落としたいときのポイントを
お話しさせて頂きます。
まず、体重がなぜ増えてしまうのかというと、
摂取カロリー＞消費カロリー
といった関係が続いていることが原因として考えられます。
これはシンプルに食べ過ぎの状態や、食べる量は少なくても
運動などをしないで消費カロリーが少ない状態です。
体重を落としたい方はまずはご自身が１日にどのくらいのカロリーを
摂取するべきなのかを知りましょう。
自分に合った一日必要カロリーは
基礎代謝量×身体活動レベル
で求めることができます。
基礎代謝量とは人間の生命活動に使用される必要最小限の消費カロリーです。
アクアメディエクスでは体組成計で測定をして頂くことでこの基礎代謝量を
知ることができます。
また、身体活動レベルは日常生活でどのくらい活動的かを表す指標です。
厚生労働省では、
身体活動レベル１（低い） ほとんど座っている
身体活動レベル2（ふつう） デスクワーク中心だが、通勤や買い物、家事などで動くことはある
身体活動レベル3 （高い） 立ち仕事、あるいはスポーツなどを習慣的に行っている
と定めています。
一日必要カロリーを計算する際は、身体活動レベルごとに割り振られた数値を
使用します。
18～64歳 レベル１【1.5】レベル2【1.75】レベル3【2】
65～74歳 レベル１【1.45】レベル2【1.7】レベル3【1.95】
なので30歳の基礎代謝量が1,800kcalの立ち仕事をしている方であれば
1,800×2＝3,600kcal が一日に必要なカロリーとなります。
計算で出るのはあくまで今の状態を維持するためのカロリーなので体重を
落としたい場合にはここから少し摂取カロリーを減らすようにしましょう。
体重を減らすためには
摂取カロリー＜消費カロリーの関係性が必要です。
摂取を適切に、消費を増やして体重を調整していきましょう。