こんにちは。
茨城県水戸市にあります、フィットネスクラブ
アクアメディエクスの子猿です。
早速ですが、今回は巻き肩改善ストレッチを紹介していきます。
そもそも巻き肩って？って話なのですが、
横から見たときに両肩が胸よりも前の位置にある状態です。
「猫背じゃないの？」と思われるかもしれませんが
「猫背」は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態で
「巻き肩」は、肩甲骨が前にスライドした状態で、横のラインが丸まっています。
背中は関係ないので、背筋はピンとしているのに肩だけ内に入っている方もいらっしゃいます。
スマートフォンやデスクワークの操作が多い現代人は、
約８０%の方が巻き肩になっているといわれています。
心当たりがありすぎます…
「巻き肩」を放置すると、肩や首のコリ、腰痛、ひどい場合は、自律神経の乱れに繋がってしまうことも…
そこで今回は巻き肩改善ストレッチを紹介していきます。
肩甲骨ストレッチ
①薬指か小指のみを肩に当て、肘で大きく円を描くように、肩をゆっくり３～５回まわします
②反対側も回しましょう
Point
肩に手を添えた状態で回すことが多いですが、筋肉の構造上、
薬指か小指だけを肩に当て、回した方がより大きく動かせますよ
肘先のばしストレッチ
①足を軽く開いた状態で立ち、右腕を真っすぐ、前へ出します。
②親指以外の指を左手で持ち、手前に引っ張りながら、３０秒キープ
③腕の筋肉を伸ばすイメージで、左右1回ずつ行いましょう
④次は、親指を左手で持ち、身体側に引っ張りながら３０秒キープ
⑤手を組み替えて、左右１回ずつ行いましょう
Point
指を引っ張る際は、手のひらを前へ向けます
手のひらを身体側に向けると、前腕のストレッチがききません
肩甲骨を正しい位置でキープするストレッチ
①両手の甲を頭の上で合わせ、肘を曲げながら腕をゆっくり下ろします
②肩甲骨同士を後ろでくっつけるようなイメージで行いましょう
Point
できるだけ耳より後ろに腕がくる位置でおこないます
無理はせず、肩があがりすぎない程度にしましょう
巻き肩を改善すると、姿勢が良くなるだけでなく
肩や首コリ、頭痛、腰痛が解消または軽減されやすくなりますよ！
姿勢が改善させることで深呼吸ができるメリットも。寝ている時も楽になります。
女性に嬉しいバストアップも期待できる！カッコいい胸板が欲しい男性も必見です！
大胸筋や菱形筋といった胸の筋肉がほぐれ、正しい位置におさまるので、
自然とバストアップに繋がります。
改善することで身体が楽になるだけでなく嬉しいことしかないので
巻き肩かな？と感じている方は実践してみてくださいね。
それでは、またの機会に！