こんばんは(^_-)-★
おチビ☆ちゃんです！！
今年初ブログ🎵
本年も宜しくお願い致します！！
今回は、プルプル二の腕の簡単トレーニング（ダンベルや水を入れたペットボトルを持ちながら行います）を2つ紹介致します(^_-)-☆
二の腕＝上腕三頭筋を鍛えましょう！！
①キックバック
1，足を肩幅程度に開いて立ち、膝を軽く曲げて骨盤を前傾させながら上半身を倒します。
2，背筋をしっかりと伸ばし、上腕と床が平行になる位置まで肘を持ち上げましょう。
3，肘を固定し、息を吐きながらペットボトルを持った手を肩から一直線になるように後ろに伸ばします。
4，息を吸いながら元の位置に戻しましょう。
※背中が丸まらないように注意してください！！
15回を2～3セットを目安に行ってくださいね🎵
②トライセプスエクステンション
1，足を肩幅程度に開いて立ち、左腕を真上に上げます。（ダンベルorペットボトルを左手で持ちます）
2，肘が下がらないように右手で左の肘を支えてペットボトルを後方に下げます。
3，左肘を固定したまま、息を吐きながらペットボトルを頭上へ持ち上げましょう。
4,息を吸いながら元の位置へ戻します。
※背中が丸まらないように！＆肘の位置がぶれないように注意！
左右各15回を2～3セットを目安に行ってくださいね🎵
二の腕の筋肉を意識しながらトレーニングを行いましょう！！
ペットボトルがあればお家でも出来ちゃうトレーニングです！！
是非、行ってみてください(^^)/