こんにちは
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブアクアメディエクス
トレーナーの金魚っちです🐟
今回は「腸活」についてお話していきます♥
腸活にも食事、運動、睡眠、メンタルなどさまざま方法があります✨
腸活に取り組む事で、身体たけでなく「セロトニン」「ドーパミン」などの
幸せホルモンが増えるとも言われてます👆
「セロトニン」「ドーパミン」の作用は
・ポジティブな思考になる
・モチベーションがUP
・精神安定
・よく眠れる
・失敗しても前向き などさまざま作用があります！
★食事での腸活
・加工食品、添加物、白砂糖は控える
・朝や夜に白湯を飲み腸を温める
・納豆、キムチ、お味噌などの発酵食品
海藻やきのこなどの食物繊維が豊富な野菜などを積極的に食べましょう😊
★睡眠での腸活
・夜更かしをせず出来るだけ、早寝早起きを心掛ける
・湯船に浸かり、身体を温め睡眠導入をしやすくする
・夜は心地よくリラックスできる香りや音楽を取り入れ、副交感神経を優位に
★運動での腸活
・無理のない範囲で運動を行う
（週２～３回簡単な有酸素、トレーニングなど）
・時間がある時はストレッチを
・朝起きたら深呼吸を
（新鮮な空気をたっぷり吸い込み体内の循環をよくしていく）
★メンタルケアでの腸活
・マイナスな悩み、考え事は繰り返し悩み、考えてしまうので
その時はあえて別なことに考えを向けてみる
・寝る前に「今日一日で嬉しかった事や笑顔になった事」を３つ思い浮かべてみる
（寝る直前の考えていたことは、睡眠中の脳内に大きな影響を与えるので、
ネガティブな考えて寝ないようにしましょう）
・感謝の言葉を積極的に使う
この中で実践できそうなことがあれば
ぜひ取り組んでみてください💛