こんにちは水戸市にあるスポーツクラブ アクアメディエクス
トレーナーのBABYです。
今日はトレーニングを行うときに避けるべきことをお話していきます。
１ 空腹時のトレーニング
空腹時のトレーニングは血糖値が下がっている状態で体を動かす事になります。
体を動かす為のエネルギーが不足する為、筋肉や肝臓に蓄えられているエネルギーが
使用されてしまう事になり、糖新生（筋肉を分解してアミノ酸に変えそれを
エネルギーとして使用する）を起こすことにつながるため避けましょう。
最低でも運動の30分前に消化の良いゼリーやドリンクなどで糖質とアミノ酸を摂取しましょう。
通常の食事であれば、トレーニングの２時間前に摂取することが理想と言われています。
２ 長時間のトレーニング
筋肉をつけるという面では何時間ものトレーニングは逆効果になりやすいです。
あまりに長い時間のトレーニングは筋肉の分解が促進されてしまうので避けましょう。
筋肉をつけたい時は短時間で高強度のトレーニングがオススメです。
３ 記録をつけない
自分のトレーニングの記録を残しておかないと今現在のトレーニング方法が
あっているのか間違っているのかが分かりません。
トレーニングメニューや、使用重量、セット数、体調、体重を記録しておくことで
今のトレーニングで成長しているか、効果が出ない時はどこを見直すべきかを考える事が出来ます。
今回はトレーニングをする上での避けるべきことを３つほど挙げさせて頂きました。
せっかくのトレーニング、より効果的に行う為に少しだけ気にしてみてください。