こんにちは。
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ
アクアメディエクス トレーナーの子猿です。
さて、みなさんは肩甲上腕リズムって聞いたことありますか？
今回は肩甲上腕リズムが何なのか、またトレーニングの関連性について、お話していきます✰
このリズムの理解があるだけで、怪我のリスクを軽減したり、トレーニングの質が上がるかも？
肩甲上腕リズムって？
私たちが手を挙げる時に肩甲骨は上方回旋という動きをしており
この動きのあいだには自然な運動学的リズムあるいはタイミングが存在すると言われています。
簡単に言うと手を挙げる時に肩甲骨も一緒に動くということです。
一定の割合が大事！
建常な動作であれば、手2°の動きに対して肩甲骨は1°動くと言われています。
つまり動く割合は、約２：１
このリズムやタイミングがずれてくると
肩インピンジメント等の怪我に繋がりやすくなってしまいます。
そうならない為にも、まずは自分自身の身体を知る意味でも
肩甲骨の位置を確認してみましょう。
セルフチェック
肩関節の動きに対して、肩甲骨がしっかり動いているか（上方回旋しているか）確認してみましょう。
確認方法は…
➀ 片方の手を後ろに回して肩甲骨の下角を触ってみましょう。
② 肩甲骨の下を反対側の手で確認しながら、手を挙げられるところまで挙げてみましょう。
③ 横向きで鏡の前に立ち、手を挙げられるところまで挙げて肩甲骨の下がどこまで動いているか確認します。
肩甲骨の下が脇の中心から地面に下ろした垂線を超えていればGood!!
いかがでしたか？
もしも超えなかった方は肩甲骨の上方回旋動作が不足しているかも？
じゃあ、どうしたら正常に肩甲骨を動かせるの？って所なのですが
そちらのお話はまた次回担当の際に紹介していきます。
それでは今回はこの辺で。
皆さまのご来館お待ちしております。