こんにちは😊
茨城県水戸市にある、フィットネスクラブ
アクアメディエクスのトレーナー ゾウさんです🐘✨
反り腰で腰が痛いなぁという悩みを抱えていませんか？
そんな方々は、大腿筋膜張筋のストレッチを行いましょう！
大腿筋膜張筋は、骨盤から太ももの外側にかけてついています。
この筋肉が硬くなると、骨盤を前傾させ、それに伴い腰が反りやすくなります。😢
硬くなる原因は、
１．足の外側に体重がかかっている
２．座りっぱなしが多い
３．内転筋の筋力が弱っている
等があります。😂
大腿筋膜張筋ストレッチ方法
イスに浅めに座って行います。
１．右足外くるぶしを左膝上あたりに乗せます。
２．右手を右膝に当て、左手で椅子を支えます。
３．右手で、膝を下方向（やや前方）に押します。
４．押しながら、体を左側に回旋させましょう。
※背中は丸まらないよう、真っ直ぐにしましょう！
※反対側も同様に行いましょう！
骨盤の外側が伸びている感覚があればOKです！👌
たくさんのお客様を見ていますが、大腿筋膜張筋が固まっている方
非常に多いです。
ぜひ、隙間時間にケアする習慣をつけてみてください😁