こんにちは！
茨城県水戸市にあるフィットネスクラブ
アクアメディエクスのトレーナー子猿です。
さて、今回はデュアルタスク（二重課題）についてのお話です。
このデュアルタスクって言葉、皆さんは聞いたことがありますか？
私たちは普段の生活の中で、「考え事をしながら歩く」「テレビを見て笑いながら家事をする」など
2つあるいはそれ以上のことを同時に行っていますね。
このような2つ以上の課題を同時に課されるようなことをデュアルタスクと言います。
この2つのことを同時に行う能力は年齢を重ねるにつれて衰えていきます。
高齢者が転倒する原因は運動機能が低下していることだけでなく、
デュアルタスクの能力の低下も大きく関与しています。
運動はしっかり行っているけど、デュアルタスクは衰え続けていくだけなんて…と思ったあなた様。
大丈夫です！筋トレと同じようにトレーニングをすればこのようなリスクを回避できるんです。
やるしかないですね！
さて、どんなトレーニングかと言いますと…
デュアルタスク能力の向上には「注意を分散」という能力が重要です。
頭の中にはタンクのような容器が存在していて、限りある容器の中で
どの課題にどれだけの注意を分配するかという処理作業を行っています。
その為、「1つの運動課題（もしくは認知課題）を実施する」という単純なトレーニングではなく
「頭の容器の中で注意分散を整理」も同時に行うトレーニングとなります。
例えば…
＊ウォーキングしながら
課題➀ウォーキングしながら
課題②3の倍数の時に手を叩く、計算をする、相手がいる場合はしりとりをするなど…
ウォーキングでなくても、椅子に座って足踏みでも構いません。
3の倍数の時に手を叩きます。慣れるまではぎこちない歩き方になるかもしれませんが、
気にせずにどんどん歩きましょう。
慣れてきたら5の倍数など難易度を上げてみましょう。
＊指の体操
指折り数え
➀どちらかの手を親指を先に折っておきます。
②指を折りながら10を数えます。10まできたら、最初の形に戻っていますか？
ジャンケン
➀必ず右手が勝つように、ひとりで右手と左手でじゃんけんを行います。
慣れてきたら必ず左手が勝つようにします。
例え間違えても考えながら、楽しみながら行うのが大事ですよ♪
アクアメディエクスでは、プールでのウォーキングクラス等の最後に
整理運動を兼ねたデュアルタスクトレーニングを行うクラスもあります。
機会があれば是非ご参加ください。
カラダだけでなく、頭のトレーニングも行い
日々の生活をより豊かなものにしていきましょう。